Hybrid360 – 12 Wochen Programme
Nicht jeder will oder kann direkt 52 Wochen planen.
Deshalb ist Hybrid360 auch in 4 aufeinander aufbauende 12-Wochen Programme unterteilt.
Jeder Block ist ein eigenständiges Trainingsprogramm und gleichzeitig Teil eines größeren Systems.
Du kannst:
- gezielt einsteigen
- einzelne Phasen trainieren
- oder Schritt für Schritt das komplette System durchlaufen
Für wen sind die 12-Wochen Programme geeignet?
- Einsteiger, die einen klaren Start brauchen
- Wiedereinsteiger nach Pause oder Verletzung
- Menschen mit wenig Zeit
- alle, die funktionelles Training zuhause suchen
- Fitness ab 30 / 40 / 50
Das Prinzip bleibt gleich
Jeder 12-Wochen Block basiert auf:
- Kettlebell Training (Swings, Clean & Press, Turkish Get-Up, Goblet Squat) -> Video Demonstrationen im Programm enthalten
- Lauftraining für Ausdauer
- RPE-Steuerung (Belastung nach Gefühl)
- Autoregulation der Pause
Trainiere nach deinem Zustand – nicht nach starren Vorgaben.
Dein Trainingsaufwand
- 3–4 Einheiten pro Woche
- 20–30 Minuten pro Einheit
- minimaler Aufwand, maximaler Effekt
🔹 Die 4 Programme im Überblick
1. Fundament (Wochen 1–12)
Du baust die Basis.
- Technik lernen
- Bewegungsmuster verstehen
- Routine entwickeln
Ziel: saubere Ausführung und Kontrolle
2. Aufbau (Wochen 1-12) (DIESES PROGRAMM!)
Du erhöhst das Volumen.
- mehr Wiederholungen
- bessere Ausdauer
- stabilere Belastbarkeit
Ziel: mehr Kapazität im Training
3. Intensivierung (Wochen 1-12)
Du erhöhst den Reiz.
- höhere Intensität
- mehr Dichte
- komplexere Belastung
Ziel: echte Leistungssteigerung
4. Konsolidierung (Wochen 1-15)
Du stabilisierst dein System.
- nachhaltige Fitness
- bessere Effizienz
- langfristige Belastbarkeit
Ziel: dauerhaft leistungsfähig bleiben