Trainieren Sie zu Hause – mit einem individuellen Plan und persönlichem Technikfeedback.
Beim Hybrid360 Online Training erhalten Sie nicht einfach einen fertigen Trainingsplan. Sie werden persönlich begleitet, Ihre Kettlebell Technik wird überprüft und das Training an Ihre Voraussetzungen, Ihre Ausrüstung und Ihren Alltag angepasst.
Das Online Training richtet sich an Menschen ab 40, die stärker, beweglicher und belastbarer werden möchten – ohne Fitnessstudio und ohne unnötig komplizierte Trainingsprogramme.
Ein Trainingsplan allein reicht häufig nicht
Im Internet finden Sie unzählige Kettlebell Workouts. Was dabei meistens fehlt, ist die Antwort auf die entscheidenden Fragen:
- Führe ich die Übungen richtig aus?
- Ist meine Kettlebell zu leicht oder zu schwer?
- Welche Übungen passen zu meinen Voraussetzungen?
- Wie steigere ich das Training sinnvoll?
- Was mache ich, wenn eine Übung nicht funktioniert?
- Trainiere ich zu viel, zu wenig oder einfach nur planlos?
Genau hier setzt das Hybrid360 Online Training an.
Sie erhalten nicht nur Übungen, sondern eine klare Trainingsstruktur und persönliche Rückmeldungen zu Ihrer Ausführung und Entwicklung.
Für wen ist das Online Training geeignet?
Das Coaching eignet sich besonders für Sie, wenn Sie:
- über 40 sind und wieder regelmäßig trainieren möchten
- zu Hause mit einer oder zwei Kettlebells trainieren wollen
- nach einer längeren Pause wieder einsteigen
- bereits trainieren, aber bei Ihrer Technik unsicher sind
- wenig Zeit für lange Trainingseinheiten haben
- einen nachvollziehbaren Trainingsplan benötigen
- nicht einfach nur ausgepowert werden wollen
- Wert auf persönliche Betreuung legen
Sie müssen weder besonders beweglich noch überdurchschnittlich fit sein. Das Training beginnt bei Ihrem aktuellen Leistungsstand.
So funktioniert das Online-Training
1. Persönliche Ausgangsanalyse
Zu Beginn besprechen wir Ihre Ziele, Ihre Trainingserfahrung, Ihre gesundheitlichen Voraussetzungen und Ihre verfügbare Zeit.
Zusätzlich analysiere ich grundlegende Bewegungen und bereits bekannte Kettlebell-Übungen. Dazu können Sie kurze Trainingsvideos aus verschiedenen Perspektiven einreichen.
Auf dieser Grundlage legen wir fest, womit Sie beginnen und welche Übungen zunächst noch vorbereitet werden müssen.
2. Ihr individueller Trainingsplan
Sie erhalten einen Trainingsplan, der zu Ihrem Alltag und Ihrer vorhandenen Ausrüstung passt.
In der Regel trainieren Sie zwei- bis dreimal pro Woche für etwa 20 bis 40 Minuten. Trainingshäufigkeit und Dauer werden jedoch nicht pauschal vorgegeben, sondern auf Ihre Voraussetzungen abgestimmt.
Der Plan enthält:
- geeignete Kettlebell Übungen
- Wiederholungen oder Trainingszeiten
- Angaben zur Belastungssteuerung
- passende Pausenzeiten
- Hinweise zur Gewichtswahl
- Übungsvarianten und vorbereitende Bewegungen
- eine nachvollziehbare Progression
3. Regelmäßige Video-Calls
Zweimal monatlich besprechen wir Ihre Entwicklung in einem persönlichen Video-Call.
Dabei geht es unter anderem um:
- Ihre Trainingserfahrungen
- technische Schwierigkeiten
- Belastungsverträglichkeit
- Auswahl der richtigen Gewichte
- Anpassungen des Trainingsplans
- Planung der nächsten Trainingsphase
Der Call ist keine allgemeine Motivationsveranstaltung. Wir nutzen die Zeit, um konkrete Fragen zu klären und Ihr Training weiterzuentwickeln.
4. Persönliches Technikfeedback
Sie können regelmäßig kurze Videos Ihrer Übungen einreichen.
Ich analysiere Ihre Ausführung und gebe Ihnen konkrete Hinweise. Dabei konzentrieren wir uns auf die Veränderungen, die für Ihre Sicherheit und Ihren Fortschritt den größten Unterschied machen.
Je nach Trainingsstand können unter anderem folgende Übungen betreut werden:
- Kettlebell Deadlift
- Swing
- Goblet Squat
- Turkish Get-up und vorbereitende Varianten
- Clean
- Press
- Snatch
- Carries
- geeignete Kettlebell-Kombinationen
5. Anpassung und Progression
Ein sinnvoller Trainingsplan bleibt nicht über Monate unverändert.
Abhängig von Ihrer Entwicklung kann die Belastung über verschiedene Wege gesteigert werden:
- bessere Bewegungsausführung
- mehr Wiederholungen
- längere Arbeitszeiten
- kürzere Pausen
- höhere Trainingsdichte
- anspruchsvollere Übungsvarianten
- schwerere Kettlebells
Das Ziel ist nicht, jede Einheit maximal anstrengend zu machen. Das Ziel ist, regelmäßig gute Trainingsleistungen wiederholen und langfristig steigern zu können.
Was Sie im Online Coaching erhalten
Persönliches Kettlebell-Online-Coaching
- ausführliches Startgespräch
- Analyse Ihrer Ausgangssituation
- individueller Trainingsplan
- zwei persönliche Video-Calls pro Monat
- regelmäßige Analyse eingesendeter Trainingsvideos
- konkrete Technikhinweise
- Anpassung und Fortschreibung des Trainingsplans
- Demonstrationsvideos zu den verwendeten Übungen
- Rückfragen zwischen den vereinbarten Terminen
- dokumentierte Zwischenziele
Preis
249 Euro pro Monat
Die Mindestlaufzeit beträgt drei Monate. Dadurch haben wir ausreichend Zeit, die Technik aufzubauen, das Training anzupassen und erste Entwicklungen zuverlässig zu beurteilen.
Der Kettlebell-Technik Check
Sie möchten zunächst eine bestimmte Übung überprüfen lassen, ohne direkt eine längerfristige Betreuung zu buchen?
Dann können Sie mit einem einzelnen Technik-Check beginnen.
Der Technik-Check umfasst:
- einen kurzen Fragebogen
- Analyse von bis zu zwei eingesendeten Übungsvideos
- einen persönlichen Video-Call von etwa 30 Minuten
- konkrete Hinweise zur Ausführung
- Einschätzung der verwendeten Kettlebell
- Empfehlung für Ihre nächsten Trainingsschritte
- kurze schriftliche Zusammenfassung
Preis
69 Euro einmalig
Der Technik-Check ist eine eigenständige Trainerleistung. Wenn Sie anschließend innerhalb von vier Wochen das Online-Coaching buchen, werden Ihnen 30 Euro auf den ersten Monat angerechnet.
Was Hybrid360 nicht ist
Hybrid360 ist keine Sammlung ständig wechselnder Workouts.
Sie bekommen keine täglichen Motivationsnachrichten, keine künstlichen Challenges und kein Training, das nur möglichst anstrengend aussehen soll.
Im Mittelpunkt stehen:
- eine saubere Bewegungsausführung
- ein übersichtlicher Trainingsplan
- eine realistische Belastungssteuerung
- langfristige Entwicklung
- persönliche Verantwortung
- ehrliches Trainerfeedback
Sie sollen nicht dauerhaft von einem Trainer abhängig bleiben. Sie sollen lernen, Ihr Training zu verstehen und mit zunehmender Erfahrung immer selbstständiger zu steuern.
Ihr Trainer
Jörg Siegwarth
Ich bin Trainer, Autor und Betreiber der Kraftanlage in Harrislee.
Seit mehr als 30 Jahren beschäftige ich mich mit Kraft-, Ausdauer- und Selbstverteidigungstraining. Zusätzlich bringe ich 24 Jahre Berufserfahrung als examinierter Gesundheits- und Krankenpfleger mit.
Mein heutiger Schwerpunkt liegt auf Kettlebell-Training und auf der Frage, wie Menschen ab 40 stark, beweglich und belastbar bleiben können, ohne ihr gesamtes Leben um das Training herum zu organisieren.
Ich verkaufe Ihnen keine Abkürzung und verspreche keine Wunder. Sie erhalten einen klaren Trainingsweg, verständliche Erklärungen und eine ehrliche Beurteilung Ihrer Ausführung und Entwicklung.
Häufig gestellte Fragen
Benötige ich Trainingserfahrung?
Nein. Das Online-Training eignet sich auch für Einsteiger und Wiedereinsteiger. Übungen und Trainingsumfang werden an Ihren aktuellen Stand angepasst.
Wie viele Kettlebells benötige ich?
Für den Einstieg reicht häufig eine Kettlebell. Langfristig sind unterschiedliche Gewichte sinnvoll, weil beispielsweise Kniebeugen, Swings und Presses unterschiedliche Anforderungen stellen.
Kann ich mit nur einer Kettlebell trainieren?
Ja. Auch mit einer einzelnen Kettlebell lässt sich ein vollständiges Trainingsprogramm aufbauen. Entscheidend ist, dass das Gewicht zu den verwendeten Übungen passt.
Wie übermittle ich meine Trainingsvideos?
Sie erhalten nach der Anmeldung genaue Hinweise zur Aufnahme und Übermittlung. Meistens genügen kurze Videos von vorne und von der Seite.
Muss ich zu festen Zeiten trainieren?
Nein. Sie absolvieren Ihre Trainingseinheiten selbstständig. Nur die persönlichen Video-Calls finden zu gemeinsam vereinbarten Zeiten statt.
Ersetzt das Coaching eine medizinische Behandlung?
Nein. Das Online-Training ist keine medizinische oder physiotherapeutische Behandlung. Bestehende, akute oder unklare Beschwerden müssen vor Beginn ärztlich abgeklärt werden.
Kann ich das Coaching nach drei Monaten fortsetzen?
Ja. Nach der Mindestlaufzeit kann die Betreuung monatlich weitergeführt oder beendet werden.
Bereit für ein strukturiertes Kettlebell-Training?
Wenn Sie nicht länger zwischen einzelnen Übungen, Videos und Trainingsplänen suchen möchten, können Sie hier eine persönliche Betreuung anfragen.
Schildern Sie mir kurz Ihre Ausgangssituation, Ihre bisherige Trainingserfahrung und Ihr Ziel. Anschließend prüfe ich, ob und in welcher Form das Online-Training für Sie geeignet ist.
Sie möchten zunächst nur Ihre Technik überprüfen lassen?