Regelmäßig trainieren ab 40: Was mir 100 Wochen Bewegung gezeigt haben

100 Wochen kontinuierliche Bewegung waren für mich ein motivierender Meilenstein. Ein solcher Trainings-Streak bedeutet aber nicht, jeden Tag ein hartes Workout zu absolvieren. Spaziergänge, ruhige Ausdauerbewegung und anspruchsvolleres Krafttraining stellen unterschiedliche Anforderungen.

Eine Routine braucht eine machbare Grundlage

In meinem Video beschreibe ich eine persönliche Mindestregel von ungefähr 15 Minuten Bewegung am Tag. Das ist meine damalige Alltagshilfe, keine allgemeine Trainingsvorgabe. Für andere Menschen können zwei feste Trainingstermine der bessere Ausgangspunkt sein.

Ein Streak ist ein Werkzeug zur Motivation. Er verliert seinen Nutzen, wenn er dazu führt, Beschwerden zu ignorieren oder Erholung als persönliches Versagen zu betrachten.

Bewegung und hartes Training unterscheiden

Ein Spaziergang kann sich an einem Tag gut einfügen, an dem eine schwere Kettlebell-Einheit nicht passt. Auch eine längere oder schwere Rucking-Tour kann allerdings deutlich belasten. Beurteilen Sie die Aktivität nach ihrer Wirkung und nicht nur nach ihrem Namen.

Erholung gehört zur Regelmäßigkeit

Pausen und die Anpassung eines Plans sind Teil eines langfristigen Trainingsalltags. Bei Krankheit oder Beschwerden hat die Erholung Vorrang vor einer lückenlosen Serie. Eine ausgelassene Einheit nimmt Ihnen nicht die Fortschritte der vergangenen Wochen.

Fortschritt anders als in Kalendereinträgen messen

Notieren Sie, ob Übungen kontrollierter gelingen, eine bekannte Belastung besser vertragen wird und die Trainingstermine in Ihren Alltag passen. Ein vollständig gefüllter Kalender sagt darüber noch wenig aus.

Im Beitrag Wie oft sollten Sie mit Kettlebells trainieren? geht es um Trainingshäufigkeit und Erholung. Für einen geordneten Wiedereinstieg gibt es das Programm Fundament; erfahrene Trainierende finden mit Belastbar einen Plan mit gezielter Belastungssteuerung.

Das Video dokumentiert meine persönliche Erfahrung mit regelmäßiger Bewegung. Von Jörg Siegwarth.