An warmen Tagen sollte Ihr Kettlebelltraining nicht einfach unverändert weiterlaufen. Uhrzeit, Umgebung, Tagesform und die geplante Belastung entscheiden mit darüber, ob eine Einheit gut zu Ihnen passt. Ein Trainingsplan ist eine Orientierung und kein Auftrag, jede Vorgabe unabhängig von den Bedingungen zu erfüllen. Die Bedingungen vor dem Workout prüfen Suchen Sie möglichst eine kühlere Tageszeit…
Kettlebelltraining und Ausdauerbewegung können sich in einer Trainingswoche ergänzen. Wer neben dem Krafttraining eine einfach planbare Aktivität sucht, kann mit zügigem Gehen beginnen. Rucking ergänzt das Gehen um einen beladenen Rucksack und sollte als zusätzliche Belastung bewusst dosiert werden. Zügiges Gehen ist bereits ein Einstieg Sie müssen nicht direkt Zusatzgewicht verwenden. Wählen Sie zunächst eine…
100 Wochen kontinuierliche Bewegung waren für mich ein motivierender Meilenstein. Ein solcher Trainings-Streak bedeutet aber nicht, jeden Tag ein hartes Workout zu absolvieren. Spaziergänge, ruhige Ausdauerbewegung und anspruchsvolleres Krafttraining stellen unterschiedliche Anforderungen. Eine Routine braucht eine machbare Grundlage In meinem Video beschreibe ich eine persönliche Mindestregel von ungefähr 15 Minuten Bewegung am Tag. Das ist…
20 Minuten können ein brauchbares Zeitfenster für Kettlebelltraining sein. Entscheidend ist, was Sie in dieser Zeit üben, wie Sie die Belastung wählen und ob die Einheiten regelmäßig stattfinden. Eine kurze Einheit ist nicht automatisch wirksam, nur weil sie anstrengend ist. Einen Schwerpunkt statt möglichst vieler Übungen setzen Wählen Sie wenige bekannte Bewegungen und ein Ziel…
Nach vielen Jahren mit anspruchsvollen Trainings- und Wettkampfphasen habe ich meinen Trainingsalltag neu ausgerichtet. Im begleitenden Video beschreibe ich, wie mich die Erschöpfung nach einem HYROX und einem späteren Sechs-Stunden-Lauf zum Nachdenken gebracht hat. Belastung an den tatsächlichen Alltag anpassen Ich wollte nicht mehr nur auf die nächste große Herausforderung hinarbeiten. Mir wurde wichtiger, Kraft,…