Anfang der Woche poppte es in meiner Strava-App auf: 100 Wochen am Stück trainiert! [00:38]. Genau genommen zieht sich diese Serie bei mir schon über Jahre, aber so ein digitaler „Streak“ – also eine ununterbrochene Kette an aktiven Tagen – ist einfach ein genialer Motivationsschub [01:04], [01:49].
Um so eine Kontinuität zu schaffen, ohne sich zu verletzen, auszubrennen oder wegen einer kleinen Erkältung aufzugeben, müssen wir unsere eigenen Regeln aufstellen – besonders wenn wir über 40 oder 50 Jahre alt sind [02:41].
Meine Regeln für einen unbrechbaren Streak
Die 15-Minuten-Mindestregel: Meine persönliche Vorgabe lautet: Mindestens eine Viertelstunde Bewegung am Tag, egal wie und was [02:54], [04:20]. Es muss kein intensives Workout sein. Da ich einen Hund habe, der bei jedem Wetter raus muss, gibt es sowieso keine Ausreden [02:54], [03:14]. Selbst wenn ich mal leicht kränklich bin, schleppe ich mich für diese 15 Minuten an die frische Luft [03:14].
Niemals komplett überpacen: Ich teile mir meine Kräfte so ein, dass ich nie mehr als zwei Tage Pause pro Woche für intensivere Einheiten brauche und immer in Bewegung bleibe [02:54].
Rucking als Allzweckwaffe: Heute habe ich zum Beispiel wieder 12 kg in meinem Rucksack [05:48]. Das Tragen von Lasten über weite Strecken liegt in unserer Natur [05:26]. Es treibt den Puls hoch, stärkt die Knochendichte sowie die gesamte Rumpf- und Körpermuskulatur – trainiert also den aktiven und passiven Bewegungsapparat gleichzeitig [06:20], [06:54]. Und das Beste: Sobald der Rucksack ab ist, fühle ich mich federleicht und bin im Alltag keineswegs ausgelaugt [06:14].
Ihr braucht kein Fitnessstudio
Obwohl ich selbst als Personal Trainer ein eigenes Gym betreibe, sage ich ganz ehrlich: Für den Start braucht ihr kein teures Abo [06:54]. Ihr müsst nichts kaufen. Ein Rucksack, ein paar alte Bücher oder Wasserflaschen als Gewicht und ein Paar Schuhe reichen völlig aus, um mit dem Rucking zu beginnen [07:58], [08:14].
Definiert eure eigenen Regeln für euren Streak (z. B. zu Fuß Brötchen holen oder mit dem Rad zur Arbeit) [04:39], [04:52]. Hauptsache raus an die Luft, bewegen und Schritt für Schritt fitter werden!
Das Video dazu findet ihr auf YouTube unter https://youtu.be/hVhUaEkpjE0.