20 Minuten Kettlebelltraining: Kurze Einheiten sinnvoll planen

20 Minuten können ein brauchbares Zeitfenster für Kettlebelltraining sein. Entscheidend ist, was Sie in dieser Zeit üben, wie Sie die Belastung wählen und ob die Einheiten regelmäßig stattfinden. Eine kurze Einheit ist nicht automatisch wirksam, nur weil sie anstrengend ist.

Einen Schwerpunkt statt möglichst vieler Übungen setzen

Wählen Sie wenige bekannte Bewegungen und ein Ziel für die Einheit. Das kann beispielsweise kontrolliertes Krafttraining oder das Wiederholen einer Technik sein. Wenn Sie noch eine Übung lernen, sollte die Zeit dafür nicht durch einen möglichst schnellen Zirkel begrenzt werden.

Vorbereitung und Pausen mit einplanen

Klärt Ihr Plan nicht, ob die 20 Minuten Vorbereitung und Abschluss einschließen, müssen Sie dafür zusätzliche Zeit vorsehen. Bereiten Sie die geplanten Bewegungen mit leichter Belastung vor. Pausen sind kein verlorener Teil des Workouts, sondern ermöglichen die nächste kontrollierte Serie.

Zeitdruck ersetzt keine Belastungssteuerung

Ein Timer kann einen Rahmen setzen. Er sollte Sie nicht dazu bringen, eine Wiederholung mit instabiler Ausführung doch noch zu erzwingen. Wählen Sie Last und Wiederholungen so, dass Sie die Bewegung auch gegen Ende der Einheit kontrollieren können.

Regelmäßigkeit und Gesamtbewegung beachten

Kurze Krafttrainingseinheiten ersetzen nicht automatisch alle anderen Bewegungsformen. Die WHO empfiehlt Erwachsenen sowohl regelmäßige Ausdaueraktivität als auch muskelkräftigende Aktivitäten an mindestens zwei Tagen pro Woche. Welche Aufteilung für Sie passt, hängt von Ihrer Ausgangslage ab.

Lesen Sie dazu Wie oft Kettlebelltraining? und die Orientierung für einen Anfänger-Trainingsplan.

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Im Video beschreibe ich meinen damaligen Trainingsalltag und den Umgang mit kurzen Einheiten. Von Jörg Siegwarth.